Лесни упражнение с гирички
Предлагаме ви упражнение за различни части от тялото, които можете да правите с малки гирички.
За корема
Лягате по гръб и плътно притискате кръста към пода. Повдигате краката перпендикулярно, а ръцете с гиричките протягате към ходилата. Бавно повдигате главата и раменете, като се стараете гиричките да достигнат максимално близо до корема. Отпускате обратно на пода.
За таза
Заставате в изправен стоеж с леко разтворени (на една педя) крака един от друг. С опънати напред ръце и обърнати нагоре длани правите широка крачка напред с левия крак, прикляквате до прав ъгъл в коленете и еднивременно с това свивате ръцете в лактите, приближавайки гиричките до раменете. Връщате в изходно положение и повтаряте 8-12 пъти – първо с единия, а след това с другия крак.
За ръцете
Същото изходно положение. Гиричките свободно са отпуснати покрай тялото с длани назад. Правите дълбок клек, все едно сядате на стол. Едновременно с това повдигате ръцете успоредно на пода. Повтаряте 10-15 пъти.
За бедрата
Заставате с гръб към стена на крачка от нея. Навеждате се назад и подпирате гръб на нея. Бавно плъзкате гърба по стената, докато в коленете се образува прав ъгъл. Изнасяте гиричките в страни до нивото на раменете. Бройте до пет и се връщате в изходно положение. Повтаряте 6-10 пъти.
Вижте още и ⤵️
Упражнения за топене на коремни мазнини които може да правите в офиса
Кои мускули разтягаме според упражненията
Няколко лесни упражнения стягане на дупето
