Великолепната седморка на витамините
Съдържание
Появата на ранички в ъглите на устните, напукването на лактите, повехналото лице – всичко това показва сериозен недостиг на витамини в организма. И на първо място страда нашата кожа.
Витаминът на съпротивлението
Ако бузите и брадичката започнат да увисват, а на лицето се появяват червени жилки, яжте повече продукти, съдържащи витамин С. Той е необходим за образуването на колаген – основата на съединителната тъкан, която поддържа еластичността на кожата и осигурява здравината на кръвоносните съдове.
Най-богати са цитрусовите плодове – портокали, лимони, грейпфрути, както и боровинки, киви, спанак, цветно зеле и картофи.
Витаминът на мекотата
Витамин А е особено необходим за сухата кожа. Той й помага да си върне еластичността и мекотата, да се избави от вроговените клетки.
На вит. А са богати жълтите и оранжевите плодове и зеленчуци (моркови, сладък пипер, кайсии, праскови, тиква), както и тъмнозелените листа на спанака и зелето. Витаминът се съдържа и в млякото, изварата, яйцата, маслото и в пресния черен дроб.
Витаминът на заздравяването
Витамините от групата В възстановяват кожните тъкани, способстват за заздравяването на рани, лекуват дерматити. Освен това помагат кожата по-лесно да попива влагата.
В менюто ви обезателно трябва да присъства месо от птица, говеждо, черен дроб, морска риба, мляко, патладжани, грах, фасул.
Витаминът на младостта
Витамин Е може да скрие възрастта. Той добре прониква през повърхностните слоеве на кожата, овлажнява я и я защитава от слънцето. Ако имате алергия и получавате зачервявания и сърбежи от някои продукти и по време на цъфтежа на дърветата и тревите, добавете в менюто си вит. Е.
Той се съдържа в ядките, слънчогледовото и соевото масло, в покълналата пшеница, яйцата и млякото.
Витаминът на чистотата
Незаменим при борбата с луничките и пигментните петна е витамин К. Освен това той премахва отоците, справя се с възпаленията по кожата.
Търсете бореца за чистота на кожата в различните йогурути и в мазните сортове риба.
Витаминът на еластичността
Това е витамин F. Съдържа се в растителното масло, орехите и слънчогледовите семки.
Витаминът на овлажняването
Витамин D, който помага на кожата по-добре да задържа влагата, ще откриете в морските продукти, млякото и яйцата.
За да не “избягат” витамините, употребявайте по-малко консервирани зеленчуци. Замразените са за предпочитане. В тях съдържанието на витамини е по-високо, отколкото в пресните, които са престояли седмица в хладилника.
Приготвяйте пресни салати непосредствено преди употребата им. Нарязани и оставени дори за кратко, плодовете и зеленчуците губят витамините си.
Яжте плодовете пресни или правете сокове от тях 1/2 час преди хранене. Те се усвояват по-добре на празен стомах.
Не пържете храната в масло, а я приготвяйте на грил, печете или варете.
Не пропускайте да видите и ⤵️
Витамините и тяхното значение
Витамини и минерали необходими на тялото
Витамините от които нашето тяло се нуждае
5 продукта по-добри от мултивитамините
