Как нарушенията на съня рефлектират на сънищата

Нищо не може да ви накара да се почувствате отпочинали и релаксирани, както добрия нощен сън.

Но, ако страдате от проблем със съня, вероятно не успявате да се наспите, което рефлектира на целия ви ден.

Има много и различни типове нарушения на съня, от синдрома на неспокойните крака, които прави заспиването изключително трудно заради неприятното усещане в краката, до ходенето на сън. Някои нарушения на съня рефлектират на сънищата ви.

Нощни терори

Нощните терори са от типа разтройства на съня наречено парасомния. Те обикновено настъпват по времето в се унасяте преди да заспите. Нощните терори са плашещи, защото оставят съкрушаващо усещане по време на съня, което се появява по време на най-дълбоките фази на не-БДО сън.

Съня може да включва странни, тревожни картини или чуването на крещящи писъци. Нощните терори може да са изпълнени с усещането за реализъм, който притежават ясните сънища, но сънуващия не може да го контролира, както е при ясните сънища.
При нощните терори, сънуващите може да са със отворени очи и да изглеждат сякаш са будни, но да продължават да спят. Дори и да се опитате да събудите човека, той или тя може да продължи да изпитва паника и страх свързан с нощния терор в продължение понякога и на 20 минути. Нощните терори може да се появят, както при деца така и при възрастни. За разлика от кошмарите, сънуващия не си спомня какво е причинило или съдържал нощния кошмар, само паниката свързана с него.

Кошмари

Почти всички сме имали някакъв тип кошмар. Може да сте сънували, че ви преследва луд убиец, смъртта на любим човек, или че самолета ви се разбива. Всеки сън, в който се случва нещо плашещо може да се разглежда като кошмар.
Кошмарите се появяват при БДО фаза, която нормално настъпва след около 90 минути след заспиване. За разлика от нощните терори, когато сънуващия се събуди след кошмар, той или тя обикновено си спомнят ясни детайли от него. Докато повечето хора имат кошмари от време на време обикновено при натрупването на повече стрес или дълго лишаване от сън, други може да имат повтарящи се сънища с кошмари.

Сънна парализа

Сънната парализа може да се появи след като се събудите или малко преди да заспите. Докато изпитва сънна парализа, сънуващия не може да движи части от тялото си и не може да говори, но продължава да диша. Докъто човека не точно сънува той или тя често има халюцинации, като: че някой стои до тях или чуват странни звуци, което ги кара да смятат, че все още сънуват. Подобно на нощните терори и кошмарите, сънната парализа, макар и да не наранява физически е също много тревожна и смущаваща.

Какво може да направите за да избегнете нарушения на съня? Има няколко неща които можете да опитате:

-Опитайте да си лягате по едно и също време
-Избягвайте да гледате телевизия или да четете в леглото
-Избягвайте дремките
-Опитайте се да ограничите стреса и лишаването от сън
-Участвайте в аеробни дейности 4 часа преди лягане
-Избягвайте цигари, алкохол и кофеин

Нарушенията на съня може да ви накарат да изпитвате луди, ясни и ужасяващи сънища. Интерпретацията на съня може да ви помогне, но може и да не успее. Това е понеже докато някои са причинени от стрес, много са заради физически фактори, които може да включват висока температура, личностни разстройства, следствие на генетични аномалии, затова и анализирането на сънищата може да не е от полза за предотвратяването на разстройствата на съня.

Нарушенията на съня може да доведат до умора, заради факта, че не успявате да получите достатъчно БДО и не БДО сън без прекъсване. Направете промени в начина си на живот за да ги избегнете и ако това не помогне се консултирайте с лекаря си.

Вижте още и ⤵️
Съвети за добър сън
Съвети за кратък сън в офиса
Съвети за спокоен сън и лесно събуждане