*Всички, които не обичат или не умеят да плуват, могат да правят упражненията, които предлагаме. Те са лесни и приятни и се изпълняват на плажа или във водата.
*Разходки по брега, ходене по пясъка– за елиминиране на токсините, изтъняване на глезените и укрепване на мускулатурата на краката. Половин час ходене, преодолявайки съпротивлението на пясъка, е далеч по-добро, отколкото традиционното вървене.
*Можете да се движите и във водата, просто да се премествате в нея – тласъците на вълните активират кръвообръщението, облекчават болките в ставите и краката. Започнете да се придвижвате във вода с дълбочина – 40 см, а после да ви стига до гърдите, сменяйте темпото и техниката: на пети, на пръсти, с вдигнати колене, с големо крачки.
Въздействие на водната гимнастика:
Във водата тялото е по-леко, прешлените се освобождават, гръбначния стълб и ставите се движат свободно. Един час подводна гимнастика се равнява на 2 часа гимнастика на сушата. За да има истински видим резултат, трябва да практикувате ½ час на ден (може и в плувен басейн).
Упражнения за гъвкавост и стягане на мускулите:
- Колянна опора, с изправен бюст, огънете талията в дясно, после – в ляво, като главата следва извивката на тялото.
- Странияен лег, повдигайте опънат крака, колкото се може по-високо няколко пъти, после сменете на другата страна.
- За гъвкавост и здравина – опора на ръцете, повдигайте краката колкото се може по-бисоко и редувайте десния с левия крак.
- За стегнати коремни мускули – легнете по гръб, подпрени на лакти и карайте колело с двата крака във въздуха.
