Фазите на съня и препоръки за здрав сън

Кои са фазите на съня и как можем да го подобрим

Сънят е балсам за морния ни дух и основното наше блюдо, пръв хранител на жизнения пир. Тези поетични мисли, пренадлежат не на друг, а на най-великия поет на всички времена и епохи – У. Щекспир.

Благодарение на съня в организма ни се извършват всички процеси на възстановяване.

Доказано е, че нощния сън се състои от две различни фази, които се редуват. Едната е наречена – ортодоксален сън, или бавен, а другата – парадоксален сън, или бърз.

Бавният сън се състои от различни стадии. Първият е наречен, сигурно не напразно, дрямка. По време на дрямката, настъпва постепенното навлизане в съня и откъсване от околността. Очните ябълки по това време бавно се въртят. По време на втория стадий се наблюдават т.н. „сънни вретена”. По време на третия стадий се увеличават въртеливите движения на очните ябълки, до достигане на четвъртия стадий, известен като дълбок сън.

По време на бавния сън дишането е по-дълбоко, забавено и ритмично. Кръвното налягане е понижено, намалено е кръвоснабдяването на мозъка. Смята се, че по време на тази сън се възстановяват физическите сили на организма и се извършва синтез на белтъци.

През парадоксалния, дълбокия сън, спящият сънува. Той настъпва между 45 и 90 минути след началото на заспиването. Той е по-дълбок от бавния сън. Ходенето и говоренето в спящо състояние става по време на дълбокия сън. По времето на този сън се отстранява умората и напрежението, извършва се подреждане на информацията и съхраняването й в паметта, формира се дълготрайна памет.

Дали сънищата се виждат? Смята се, че те наистина се виждат. Допускането за този отговор се дължи на факта, че сънят се изживява буквално. Това личи от бързите движения на очните ябълки, от промяна на позата, от обръщането на тялото, потрепването на крайниците. При сънуване е установено изразходване на енергия, повишение на обмяната на веществата, поради изживяното вълнение.

Бавният сън обхваща 70-80 % от съня, а бързият – 20-30.Смяната на нощен сън с дневен не води да бодрост и пълно възстановяване. Ето защо се казва, че дневния сън е непълноценен.

Ако трудно заспивате и ви навестяват кошмари, то тогава имате смущения на съня, което е наречено повърхностен сън. При него преобладава бързият сън, а бавният е с по-краткотрайни стадии. Този сън е свързан с чести събуждания и не дава необходимата почивка на организма.

Ако заспивате трудно също имате смущение в съня. Може би имате невроза или преумора, или прекалено гледате Big brother, или лягате късно. Трудното заспиване се дължи на трайна възбудимост на мозъчната кора.

Ранното събуждане също е разстройство на съня. При него човек заспива нормално, но се събужда 1-2 часа през нощта, или рано сутрин 3-4 часа и не може повече да заспи. Това състояние се явява при депресии, неврози или нарушение на мозъчното кръвоснабдяване.

За добър сън е необходимо да си легнете преди полунощ, леглото да е разположено така, че главата ви да е на север (или изток) – така ще бъдете разположени успоредно на геомагнитните силови линии и няма да ги пресичате (обратното би отнело от енергията ви). Не спете на светлина в стаята, не поставяйте в спалнята си цветя или други растения, защото през нощта са конкуренти за кислорода ви.

Вижте още и ⤵️
Правила за здрав сън
Подобрете вашия сън и здравето си
Сънища свързани със здравето