Време за прочитане - 2 мин.

Безсънието отключва автоимунните болести

За заспиване: отпускащо дишане, чай с канела, банани, вана с английска сол

Безсънието е сред най-масовите проблеми на съвременния човек, но то е преодолимо. Сънят е не само потребност и навик, а и поведение, което човек може да управлява, защото сънят е на границата на безусловния навик и заученото поведение – казва проф. Връбка Орбецова, доктор по медицинските науки, която работи в областта на патобиохимията, лабораторна диагностика, матаболитните нарушения и др. Сред правилата за добър сън са човека да ляга и става по едно и също време, да използва леглото само за сън, то да е удобно и уютно, стаята да е тиха и тъмна – двете условия за производство на хормона на съня мелатонин, да се създаде и следва предпочитаният от човек ритуал за заспиване – например няколко страници неангажиращо четиво”.

Не можете да заспите
Не можете да заспите

При системно безсъние нервната система става свръхактивна – ядосана, че не може да почине и вместо да атакува външните врагове, атакува организма, обяснява проф. Орбецова. Това е една от причините за автоимунните болести.

Една от техниките за по-лесно заспиване, които препоръчва проф. Орбецова, е упражнение за дълбоко коремно дишане: да се седне до леглото с изправен гръб и да се диша бавно – вдишва се през носа и още по-дълбоко издишва, да се изкара целия въздух от дроба. Допълва се с упражнение за релаксация на мускулите вече в леглото: човек целенасочено отпуска пръстите на краката, ходилата, глезените и така, напредвайки нагоре, до мускулите на лицето.

Топла вана със соли за сън ( може да заместите с чаена чаша английска сол или сода за хляб, шуслерови соли) отпуска тялото и облекчава дишането особено на хора с бронхоспазъм. Самомасаж на раменете, гърба и стъпалата завършва действието.

Проф. Орбецова препоръчва и индианска рецепта за по-лесно заспиване – сладко топло мляко със счукан чесън, или чай от лайка с канела. Бананите също улесняват заспиването.

Важно е да не се оставяме да бъдем обсебени от страха от безсънието, преди лягане да избягваме възбуждащи напитки, алкохол, шоколад, течности и храна, които ще ни накарат да ставаме нощем за тоалетна и ще натоварят метаболизма. Но най-важното според професора е да не си лягаме ядосани – няма как да заспим.

Още статии за безсънието
Безсъние
Сънят
Ориз за спокоен съня
Ако не можете да спите от стрес