Как да преборим депресията?
1 милион българи страдат от депресия.
На някои тези данни може да изглеждат пресилени, но това сочи статистиката от преди няколко дни.
Тенденцията е тревожна, а според експерти до няколко години заболяването ще е сред основните причини за неработоспособност. Затова то не бива да се подценява, а напротив – да се лекува и то под наблюдението на лекар.
В противен случай влизаме в една спирала на антидепресанти, от която няма излизане. А симптомите се засилват при определени сезони.
По-хладното време, съкращаването на слънчевите часове и и по-краткия ден влияят зле на настроението ни.
Не е тайна, че много хора започват да се чувстват апатични, губим желание да вършим любимите си неща.
Понякога се стига до там, че ние трудно да вършим дори елементарни ежедневни задължения и да ходим на работа. Според експерти това са първите симптоми на есенната депресия. Още повече, че предстои и смяна на времето, което се оказва неблагоприятно за нас.
“Бих казал, че случаите на депресия са константни през последните години. Просто в някои сезони се засилват. Симптомите са потиснато настроение, липса на сили и мисли в депресивен стил. Наличието само на един симптом от трите, а понякога дори и при наличието и на трите, не означава, че човек има депресия. Зависи как тя се проявява в рамките на седмицата, месеца, трайно или нетрайно, повлиява ли се от някакви лекарства. Дефинициите, които се правят, са само препоръчителни, като някакъв общ стандарт”, коментира психиатърът д-р Веселин Герев.
Според него обаче, депресията е състояние, което се дължи на биохомичен дефицит, на изчерпания серотонит в нервната клетка, което се изразява с напрежение. Не може да се излезе от това състояние, ако нивото на серотонина не бъде покачено. Д-р Герев изтъква, че хубавото време много помага за такива случаи, защото слънчевата светлина покачва серотонина.
“Затова нека всички се излагат под лъчите му, това е добро и безплатно лекарство и профилактика без пари. Половин час на ден е достатъчен”, съветва д-р Герев.
Препоръчително е също да заложим на повече спорт и разходки сред природата. Също така в менюто ни трябва да присъстват повече банани, авокадо и черен шоколад.
Ето още някои храни, които ни карат да се чувстваме по-добре и да се избавим от лошото настроение:
Орехи и ленено семе
Лененото семе и орехите са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, докато бразилските орехи съдържат важния антиоксидант селен. Изследванията показват връзката между ниските нива на селен и депресията. Ето защо е добре да включите тези супер храни в менюто си.
Пуешко месо
Добре е здравословният режим на хранене да включва и птиче месо. Ако сте любители на пуешкото, това е страхотно. Това месо може да ви помогне да преборите депресията.
Пуешкото съдържа аминокиселина, наречена триптофан, която се превръща в серотонин, който е известен като хормон на щастието. Също така е добре да включите повече пълнозърнест, а не бял хляб, спанак, цитрусови плодове.
Започнете ново хоби
За да повдигнете настроението си, може да започнете ново хоби – танци, рисуване, да учите език, да шиете гоблени или нещо друго.
Може би сега е момента да намерите време за това. Това ще ви накара да се чувствате добре, но и че сте полезни. Също така ще повиши самочувствието ви.
Не забравяйте, че това, върху което се фокусираме, определя живота ни. Ако нещо в него не ни харесва, самосъжалението и бездействието няма да го променят.
Въпреки всичко, трябва да имате предвид нещо важно. Трябва да знаете, че има разлика между понятието “депресия” от медицинската диагноза “клинична депресия”.
Депресията от смяната на сезоните е меланхолично състояние и трае до няколко седмици.
Клиничната депресия е сериозно и дългосрочно душевно разстройство, което не трябва да се подценява. Възможно е привидно безобидното чувство на унилост в последствие да прерасне в депресивно състояние, което се нуждае от медицинска намеса и лечение.
Не пропускайте да видите и ⤵️
Депресията е заразна
Индришето помага при гъбички и депресия
Как да се преборим с есенната депресия?
Как да се справим с депресията
Най-мощният природен антидепресант
