Диета на щастието през пролетта
Пролетта повишава риска от депресия и хората често изпитват променливи настроения. Преди обаче да посегнете към някое хапче срещу умора и стрес, пробвайте „щастливата“ диета. Тя няма да ви ограничава, а само ще ви насочи към храните, които ще ви повлияят позитивно.
Йод
Този елемент е от съществено значение за здравето на щитовидната жлеза. Лошото функциониране на тази жлеза е свързано с умора, слаба памет, депресия, мигрена, наддаване на тегло, безплодие, инфекции, болести на сърцето и др.
Източници: риба, скариди, яйца, сардини и ципата на картофите.
Калций
Този минерал е важен за доброто настроение. Правилните нива на калция помагат за освобождаването на невротрансмитери, които повишават настроението.
Нарушенията в нивата предизвикват тревожност, депресия, раздразнителност и влошена памет. Недостигът на калций може да създаде хормонален дисбаланс, който води до увеличаване на теглото и други симптоми, свързани с предменструалния синдром.
Източници: мляко, сирене, зеле, спанак и бадеми.
Магнезий
Минерал, който успокоява ума и нервите. Той участва в лечението на клиничната депресия. Недостигът му може да доведе до депресия, тревожност, безсъние и умора.
Източници: пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, сьомга, слънчоглед и бобови култури.
Витамин D
Набавяйте си достатъчно слънце! То превръща мазнините в кожата във витамин D и не само ви кара да се чувствате добре, но и повишава имунитета ви.
Недостигът на този витамин е свързан с няколко форми на рак, както и депресия, и деменция. Изследователите посочват, че една от причините хората да се разболяват през зимните месеци се дължи на по-малкото излагане на слънце през това време.
Източници: слънчева светлина и риба.
Фибри
Те са голям стимулант за настроението. Подпомагат загубата на тегло и пазят от чести промени на настроението.
Фибрите помагат още за намаляване на възпаленията и за избягване на резките промени в кръвната захар и нивата на инсулина, пречистват и стомашно-чревния тракт. Проучванията показват, че хранителните режими, които са с ниско съдържание на фибри, са свързани с депресия и повишен риск от самоубийство.
Източници: зелени листни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, овесени ядки.
Не пропускайте да видите и ⤵️
Витамини и минерали необходими на тялото
Витамините и тяхното значение
Витамините от които нашето тяло се нуждае
Дневната дажба витамини
Имате ли недостиг на витамини
