Лятна закуска – свежа, с малко калории и много енергия
Пренебрегването на сутрешната закуска води до отпадналост, ленивост, трудна концентрация, бърза умора, понижен тонус. Но пък не е за поощряване навикът да се закусва с тлъсти чорби, мазни мекици, солени чипсове, многоетажни сандвичи, сладкиши…
Правилната, полезната закуска трябва да е балансирана и хранителна, за да ни зареди с енергия и да задвижи метаболизма ни.
Според специалистите по хранене, диапазонът на нейната калоричност трябва да е между 300 и 400 калории, но ако се опитвате да отслабнете, сутрешното ви блюдо трябва да включва 300 – 350 калории. Тези пък, които се стремят да запазят телесното си тегло и съчетават хранителния си режим с тренировки, нека се придържат в зината 350 – 400 калории.
Ще ви предложим няколко подходящи за пролетно-летния сезон умерено калорични закуски, които ще внесат свежест в началото на деня ви и ще ви заредят с много енергия.
Тост с авокадо
Тост с авокадо
Тост с авокадо. Продукти: авокадо, пълнозърнест хляб, лимонов сок, чери домати. За 2 порции.
Продукти: пълнозърнест хляб, Авокадо, лимонов сок, сол, яйце, чери домати
Тост с авокадо и ягоди
Ако се нуждаете от малко сладост след нощния сън, опитайте друга идея:
Тост с авокадо и ягоди
Тост с авокадо и ягоди. Продукти: ягоди, авокадо, пълнозърнест хляб, моцарела. За 2 порции.
Продукти: ягоди, Авокадо, пълнозърнест хляб, моцарела, крема сирене, мед, лимон, сусам
Запечени яйца със сирене във формички
Запечени яйца със сирене във формички
Запечени яйца със сирене във формички. Продукти: сирене, яйца, заквасена сметана, магданоз. За 4 порции.
Продукти: масло, сирене, заквасена сметана, сол, магданоз, домат, яйца, черен пипер
Плодов крем с извара
Плодов крем с извара
Плодов крем с извара. Продукти: обезмаслена извара, ягоди, кисело мляко, мед. За 4 порции.
Продукти: ягоди, обезмаслена извара, кисело мляко, мед, ванилия, ядки
Овесена каша в буркан
Овесена каша в буркан
Овесена каша в буркан. Продукти: фини овесени ядки, кисело мляко, канела, мед. За 1 порции.
Продукти: фини овесени ядки, кисело мляко, канела, мед, банан, орехи
Понички с кайсии
Понички с кайсии
Понички с кайсии. Продукти: кайсии, обезмаслена извара, ванилия, лимонов сок. За 4 порции.
Продукти: обезмаслена извара, яйца, захар, брашно, ванилия, лимонов сок, кайсии
Смути от спанак и ягоди
Смути от спанак и ягоди
Смути от спанак и ягоди. Продукти: ягоди, спанак, мускатово орехче, захар. За 2 порции.
Продукти: ягоди, спанак, захар, мускатово орехче
Ягодите са невероятен източник на фолиева киселина, калий и манган. Те съдържат много фитохимикали и флавоноиди.
Често те се употребяват като лек при храносмилателни проблеми, за избелване на зъбите и срещу кожни раздразнения. В тях има фибри, които подпомагат регулирането на нивата на кръвна захар, като забавят храносмилатено и имат засищащ ефект.
Не пропускайте да видите и ⤵️
14 неща здравите хора ядат за закуска
Супи за лятната жега
Лесни летни манджи
Вкусни ястия със зелен фасул
Коментари
Включете се в разговора. , за да оставите коментар.