Лятна закуска – свежа, с малко калории и много енергия

Пренебрегването на сутрешната закуска води до отпадналост, ленивост, трудна концентрация, бърза умора, понижен тонус. Но пък не е за поощряване навикът да се закусва с тлъсти чорби, мазни мекици, солени чипсове, многоетажни сандвичи, сладкиши…

Правилната, полезната закуска трябва да е балансирана и хранителна, за да ни зареди с енергия и да задвижи метаболизма ни.

Според специалистите по хранене, диапазонът на нейната калоричност трябва да е между 300 и 400 калории, но ако се опитвате да отслабнете, сутрешното ви блюдо трябва да включва 300 – 350 калории. Тези пък, които се стремят да запазят телесното си тегло и съчетават хранителния си режим с тренировки, нека се придържат в зината 350 – 400 калории.

Ще ви предложим няколко подходящи за пролетно-летния сезон умерено калорични закуски, които ще внесат свежест в началото на деня ви и ще ви заредят с много енергия.

Тост с авокадо

Закуска

2
00:08 ч.
140 кал.

Опитайте този тост с авокадо за един вълшебен старт на деня!

Продукти: пълнозърнест хляб, Авокадо, лимонов сок, сол, яйце, чери домати

Тост с авокадо и ягоди

Ако се нуждаете от малко сладост след нощния сън, опитайте друга идея:

Тост с авокадо и ягоди

Закуска

2
00:08 ч.
208 кал.

Вълшебна закуска за перфектният старт на деня!

Продукти: ягоди, Авокадо, пълнозърнест хляб, моцарела, крема сирене, мед, лимон, сусам

Запечени яйца със сирене във формички

Закуска

4
00:20 ч.
102 кал.

Бърза и апетитна закуска за всеки ден!

Продукти: масло, сирене, заквасена сметана, сол, магданоз, домат, яйца, черен пипер

Плодов крем с извара

Закуска

4
00:40 ч.
68 кал.

Опитайте този лек плодов крем с изваара и плодове!

Продукти: ягоди, обезмаслена извара, кисело мляко, мед, ванилия, ядки

Овесена каша в буркан

Закуска

1
04:10 ч.
372 кал.

Не пропускайте да опитате тази зареждаща и вкусна закуска!

Продукти: фини овесени ядки, кисело мляко, канела, мед, банан, орехи

Понички с кайсии

Закуска

4
00:35 ч.
229 кал.

Не пропускайте да опитате тези вълшебни понички с кайсии.

Продукти: обезмаслена извара, яйца, захар, брашно, ванилия, лимонов сок, кайсии

Смути от спанак и ягоди

Закуска

2
00:10 ч.
61 кал.

Здравословна закуска пълна с витамини!

Продукти: ягоди, спанак, захар, мускатово орехче

Ягодите са невероятен източник на фолиева киселина, калий и манган. Те съдържат много фитохимикали и флавоноиди.

Често те се употребяват като лек при храносмилателни проблеми, за избелване на зъбите и срещу кожни раздразнения. В тях има фибри, които подпомагат регулирането на нивата на кръвна захар, като забавят храносмилатено и имат засищащ ефект.

Не пропускайте да видите и ⤵️
14 неща здравите хора ядат за закуска
Супи за лятната жега
Лесни летни манджи
Вкусни ястия със зелен фасул

Лятна закуска