Най-разпространените митове за здравия сън са разбити

Митове за здрав сън

Ние губим ⅓ от своя живот за сън, но знаем поразително малко за този процес. Ситуацията се задълбочава от наличието на всевъзможни митове за нощния отдих, предавани от поколение на поколение. Време е тези заблуждения да бъдат развенчани.

По време на сън мозъкът се “изключва“

Здравият сън се състои от 4 или 5 цикъла на промени в мозъчната активност. По време на вашата типична нощ мозъкът няколко пъти минава през бавни темпове на активност във фазите на активния сън и висока активност по време на фазите на бързо движение на очите. Пълното “изключване“ е невъзможно, тъй като REM-фазата принуждава вашия мозък да пребивава в същото състояние, което се наблюдава по време на бодърстване. 

Безсънието е следствие от физиологичен проблем

Ние често си мислим, че възможността да заспим е свързана с физически проблеми: с болка, приемане на кофеин или повишено равнище на инсулин в кръвта. Но реалността е такава, че безсънието обикновено предствавлява следствие от блуждаещия разум. Тревожността е вашият заклет враг, когато става дума за подобряване на качеството на нощния отдих. И само когато успеете да се справите със своите негативни преживявания, ще можете да решите проблемите, свързани със съня.

Хъркането е масово явление и това не е повод за безпокойство

В действителност хъркането не е само повод за конфликти с вашия партньор. То може да бъде симптом на сънна апнея – заболяване, което увеличава риска от възникване на диабет и сърдечно-съдови болести. Недостатъчната вентилация на белите дробове, недостатъчното кръвоснабдяване на главния мозък и десетки прекъсвания на съня през нощта водят до умора и сънливост през деня, а така също значително понижават работоспособността.

Винаги можем да си отспим през почивните дни

Всеки от нас е имал напрегнати работни седмици, през които се е налагало да пожертва своя сън. Но ако навикът да се спи до обяд в почивните дни стане ваш верен спътник, това може да стане голям проблем. Нарушавайки циркадните ритми, вие ще затрудните събуждането в понеделник сутрин. Голяма е вероятността, че така ще се сблъскате с тревога и страх.

Режим е нужен само на децата

Независимо от възрастта, тялото има нужда от стабилност и баланс. Ето защо е по-добре да се ляга по едно и също време, а така също да се практикуват определени ритуали преди сън.

Алкохолът помага за заспиване

Хората, които си позволяват по 1 – 2 чаши вино, знаят, че дори от незначителната доза на човек му се доспива. И въпреки че е съблазнително да се направи от алкохола сънотворно, тази идея ще ви създаде повече грижи. Всички спиртни напитки представляват депресанти и непосредствено засягат мозъчните функции. Те съкращават продължителността на REM- фазите, затрудняват способността за виждане на сънища и ви карат да се събуждате посред нощ.

Нормите за сън са еднакви за всички

Увеличаването на продължителността на съня е необходимо, когато става дума за бременни жени или хора, страдащи от вирусни заболявания. Някои хора спят по-малко от 7 часа в денонощието и при това се чувстват съвсем нормално.

През нощта трябва да се забрави за изминалия ден

Ние често си мислим, че лягайки си, трябва да оставим всички тревоги и радости в изминалия ден. Но за да бъде сънят по-продуктивен, всяка вечер е нужно да се прави кратка равносметка. Това има позитивни влияние върху вашето психическо състояние и умствените способности.

С възрастта хората имат нужда от все по-малко сън

Ако баба ви става всяка сутрин в 5 ½ часа, това не означава, че нейните потребности от сън са ограничени. Тя може да спи през деня или да си ляга в 9 часа вечерта. Независимо, че с възрастта на организма му е по-трудно да заспива, това не означава, че можете да намалите продължителността на нощния отдих двойно.

Трябва да си лягаме до полунощ

Бенджамин Франклин разпространил идеята за това, че хората трябва да си лягат до полунощ, а да стават до 6 часа сутринта. Но тази идея не работи при всички. Неслучайно хората се делят на “сови“ и “чучулиги“. И ако вие се чувствате добре, отправяйки се към леглото в 1 часа през нощта, няма нищо лошо да се доверите на своя вътрешен биологичен часовник.

Не бива да се спи повече от 8 часа

Хората са толкова различни. На някои не им стигат 8 часа за плодотворен отдих. В този случай по-малкото количество сън води до влошаване на настроението и понижаване на когнитивните функции. А относно това дали е необходимо да се спи не по-малко от 8 часа – твърдението е вярно, но не за всички. Има хора които спят 4 – 5 часа и се чувстват прекрасно.

Будилникът е задължителен

Използването на будилник може да ви накара да спите лошо. Ако сигналът на будилника провокира във вас лошо чувство, ориентирайте се по своя вътрешен биологичен часовник.

Гледането на телевизия преди сън ускорява заспиването

Истината е, че телевизорът активизира ума и ви кара да запазите бдителност. Синята светлина, излъчвана от екрана, нарушава циркадните ритми, а неочакваният и силен звук на рекламите ви кара да се събудите посред нощ.

Подобно на работещия телевизор, компютърните монитори и екраните на смартфоните влияят на вашите циркадни ритми и потискат изработката на хормона на съня мелатонин. Освен това, общуването в социалните мрежи допринася за емоционално възбуждане.

Продължителността на съня е по-важна, отколкото времето за събуждане

В действителност трябва да се ориентирате не съобразно продължителността на съня, а да се ръководите от естественото събуждане. Разрушаването на биологичния часовник е по-лошо отколкото недоспиването.

Тренировките преди лягане помагат за заспиване

По време на спортни занимания температурата на тялото се покачва. За да заспите, вие имате нужда от обратния ефект. Ето защо най-късното време за тренировки трябва да бъде до 4 часа преди лягане.

Лютивата храна провокира кошмари

Учените никога не са провеждали изследвания, които разглеждат взаимовръзката между лютивата храна на вечеря и нощните кошмари. Този разпространен мит е следствие от градските легенди, а всичко, което може лютивата храна е да предизвика киселини. Но все пак храните могат да оказват известно влияние. 

Дефицитът на калций и бързите въглехидрати на вечеря провокират изработката на хормона инсулин. Скоковете на кръвната захар понижават качеството на съня, а мазната храна принуждава червата да работят през цялата нощ. Ако искате да се избавите от подобни проблеми, яжте на вечеря малко зеленчуци и лека белтъчна храна.

Събуждането през нощта не е проблем

Специалистте по съня предполагат, че качеството на съня е по-важно, отколкото неговата продължителност. Ако се събуждате по няколко пъти през нощта, това ще нивелира всички предимства от дългото пребиваване в леглото.

Трябва да се борим с безсънието

Не бива да оставате в леглото, ако дълго време не успявате да заспите и се въртите. Станете, разходете се, почетете най-скучната книга, която имате, или правете дихателна гимнастика.

Вижте още и ⤵️
Наука на съня
Защо трябва да запомняме сънищата си
Подобрете вашия сън и здравето си
Сънищата разкриват тайните на бъдещето